PREPARAÇÃO FÍSICA EM DESPORTOS DE COMBATE
Nos últimos anos tem havido um número crescente de praticantes de Desportos de Combate, à luz disso temos tido participações desportivas de atletas nacionais em ligas e eventos de primeira linha, europeus e mundiais, cada vez mais frequentes e regulares.
Por outro lado os calendários competitivos destes atletas são em muitos casos altamente densos e com previsibilidade incerta, pondo uma pressão muito grande na preparação física do lutador, acompanhados de regimes alimentares muito restritivos.
Ainda existem alguns mitos no papel da preparação física, nomeadamente o treino de força, no treino do lutador. Por outro lado, as características tradicionais e milenares destes desportos conduzem muitas vezes para práticas que o treinador não consegue justificar.
Este curso pretende oferecer aos formandos, um conjunto de conhecimentos e competências específicas na utilização de métodos e técnicas usados pelos melhores profissionais e especialistas no acompanhamento de atletas de desportos de combate de alto desempenho desportivo.
- Treinadores de Desporto, nomeadamente para os treinadores das modalidades de Kickboxing; Jiu-Jitsu Brasileiro e MMA
- Técnicos de Exercício Físico e Diretores Técnicos
- Preparadores Físicos
- Licenciados em Ciências do Desporto
- e/ou demais interessados.
- Definir e caracterizar força e cada uma das suas manifestações
- Identificar pontos determinantes para o alto desempenho nas modalidades de kickboxing, BJJ e MMA.
- Conhecer e saber utilizar técnicas e instrumentos de avaliação e monitorização do treino
- Saber como treinar cada uma das manifestações de força: máxima, explosiva, reactiva e resistente em DC, e quais as suas adaptações.
Sessão 1 – FUNDAMENTOS DO TREINO DE FORÇA: CONSIDERAÇÕES CONCEPTUAIS E METODOLÓGICAS
Considerações Conceptuais e Metodológicas para o Desenvolvimento de um Plano de Treino em DC
- Categorização dos desportos de combate: percussão, preensão e mistos.
- Caracterização do esforço dos desportos de combate, exemplos: preensão (BJJ e Judo), percussão (Kickboxing, Boxe) e MMA.
- Aspectos determinantes na orientação da carga de treino nas diferentes modalidades de combate.
- Caracterização e análise da participação muscular em diferentes gestos técnicos dos diferentes desportos de combate, afectando os Membros Superiores, Inferiores e Tronco.
- Orientação da carga de treino com vista a optimização da participação e padrões de recrutamento muscular.
Fundamentos do Treino e do Treino de Força
- Breves considerações fundamentais sobre força (definição, mecanismo de contração muscular)
- Factores biomecânicos que influenciam a produção de força muscular (FM): nervosos, musculares e relações: força-comprimento, força-tempo e força-velocidade.
- Diferentes manifestações da FM.
- Treino e adaptações:
- Influencia da orientação da carga de treino nas adaptações musculares e nervosas.
- Adaptações da relação força-comprimento, força-tempo e força-velocidade na consequência do treino da força.
6. Considerações finais (continuum intensidade)
Treino de Força Máxima
- Avaliação da força máxima
- Hipertrofia muscular: mecanismos e aplicações no treino para desportos de combate
- Força máxima através do treino neural: considerações, recrutamento e sincronização motores
- Avaliaçãodaforçamáxima
Treino da Taxa de Produção de Força
- Conceito, Fundamentos e princípios de aplicação
- Importância da TPF no treino de DC
- Dinâmica da carga: cargas leves e cargas pesadas
- Conceito, fundamentos e princípios de aplicação
Treino de Potência e Velocidade
- Potência= F.V e Potência=W/t
- O papel da força na curva força Potência: Cargas pesadas vs. Cargas leves
- Especificidade do(a): padrão de movimento, carga e velocidade de deslocamento da carga.
- Treino balístico vs. treino clássico,
- Introdução ao Velocity based training
- Requisitos e treinabilidade da Potência
- Avaliação potência
Treino de Pliometria (força reactiva – CMAE)
- Considerações históricas
- Fisiologia aplicada ao treino pliométrico
- O treino de pliometria: Intensidade, Volume, Frequência e Recuperação
- Avaliação força reactiva
Sessão 2 – TREINO DE FORÇA ESPECÍFICO: FUNDAMENTOS E METODOLOGIA, PLANEAMENTO E PERIODIZAÇÃO, PRESCRIÇÃO
Estratégias de monitorização do treino, recuperação e prevenção de lesões nos DC
- Noção de sobretreino
- Prevalência de lesões em cada desporto de combate
- Objectivos de uma correcta monitorização do treino
- Ferramentas de monitorização:
- Carga aguda e carga crónica;
- outros;
- Importância da nutrição e descanso.
- Técnicas de respiração no controlo do sistema nervoso parassimpático e simpático.
- Componente Práctica.
Planeamento e Periodização nos DC
- Modelos de planeamento: Linear, blocos, ondulatório, conjugado (Westside), conjugado condensado (Phil Daru) e trifásico (Cal Dietz)
- Periodização:
- Sequência das diversas fases do treino de força de acordo com especificidades da modalidade (fase de hipertrofia, fase de taxa de produção de força e potência muscular e fase de tapering e peaking).
- Diferentes abordagens ao treino, características e objectivos do treino em off camp e in camp.
- Planeamento de microciclos, mesociclos e macrociclos num período anual.
A Sessão de Treino – “Juntar as Peças…”
- Organização de uma sessão de treino – treino da força em DC
- Importância do aquecimento (prática em continuo com a exposição dos conteúdos)
Treino de Potência e Velocidade e Pliometria nos DC
- Pliometria
- Bolas Medicinais e outros equipamentos
- Treino balístico
Treino da Fmáx, TPF e Potência nos DC
- Treino da TPF
- VBT
- Resistência acomodativa (correntes e bandas elásticas, treino assistidoe resistido),
- Treino complexo, contrastes, french contrast, PAP, …
Retorno à Calma
- Estratégias para melhorar a recuperação e relaxamento.
2,3 Unidades de Crédito:
- Técnicos de Exercício Físico
- Treinadores de Desporto
Avaliação:
- Sem processo de avaliação vinculativo
Aferição de Certificado:
- Avaliação da assiduidade
- Avaliação da pontualidade
- Questionários de satisfação do formando. Aplicado no final do módulo/sessão
- Questionário de apreciação da sessão por parte do formador. Aplicado no final do módulo/sessão
- Após a emissão do certificado, o formando pode inseri-lo na sua conta da plataforma PRODESPORTO, ou esperar até 15 dias, pela colocação automática por parte do IPDJ
Ana Vieira e Luís Folgado
Consultar o Regulamento da Formação Online.
